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Planilha: Treinamento Desportivo – Determinação da Zona Alvo de Treinamento

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TREINAMENTO DESPORTIVO - DETERMINAÇÃO DA ZONA ALVO DE TREINAMENTO
Autor: Antonio Carlos GomesLeandro Orlandini

A planilha auxilia o treinador a controlar os parâmetros do treino de velocidade nas diversas modalidades, tais como: Controle da velocidade média em m/seg., e km/h.; Controle da amplitude da passada; Controle da frequência de movimento; Controle da fadiga neuromuscular. Isso permite ao treinador organizar de forma eficiente todo volume de treinamento, mantendo a qualidade do treino.

 

Objetivo
O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a determinar a ZONA ALVO DE TREINAMENTO de seus alunos/atletas. A mesma permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por alguns indicadores como:
Frequência cardíaca mínima durante o treino;
A maior frequência cardíaca durante o treino;
A zona fisiológica alvo do treinamento:
LEVE - Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;
MODERADA - Aeróbio adaptativo/recuperativo – FC de 121 a 140 bpm;
ALTA - Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;
ELEVADA - Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;
MÁXIMA - Anaeróbio Lático – FC acima de 181 bpm;
A variação IDEAL da frequência cardíaca, está demonstrada em VERDE

 

Protocolo

preencher os campos de identificação do aluno.
inserir a data da sessão. caso sejam realizadas mais de uma no dia, repetir a data.

coletar a Frequência cardíaca de repouso - antes do treino e inserir no sistema

Observações
A primeira planilha é o modelo preenchido, para sua orientação;
Mantenha um arquivo "original". Copie e renomeie o arquivo recebido.

Também é possível alterar o nomes das páginas (1, 2, 3, ...) pelo nome dos alunos ou outro

Os percentuais informados para os limites inferior e superior são sugestões. podem e DEVEM ser alterados para adaptar-se da melhor forma a cada aluno
Na planilha "gráfico", é necessário escolher um período para exibição da Intensidade de treinamento ao longo das sessões de treino.
O sistema exibe a faixa de datas registradas para auxiliar na escvolha do intervalo do gráfico.

Instruções gerais de uso
1. As planilhas deverão ser usadas no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal. O uso destas planilhas em outros softwares, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções;
2. Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador;
3. Depois faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;
4. Logo que abrir cada planilha, deverá sempre verificar as mensagens que aparecem no alto da tela, de "habilitar edição" e "habilitar conteúdo de macros", para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas;
5. Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus;
6. Nas planilhas de periodização (individual, esportes coletivos e futebol), a cada nova mudança de datas, deverá ser clicado no botão "Gerar periodização" para que tudo seja atualizado.

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