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Planilha: Controle do Treinamento Aeróbio/Anaeróbio

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CONTROLE DO TREINAMENTO AERÓBIO/ANAERÓBIO (ESPORTE E FITNESS)

Autor: Antonio Carlos Gomes; Leandro Orlandini

O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a controlar a intensidade fisiológica do treinamento da resistência de seus alunos/atletas. A mesma permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por alguns indicadores como:

Frequência cardíaca mínima durante o treino;

A maior frequência cardíaca durante o treino;

A frequência cardíaca média do treino;

A zona fisiológica que concentrou o treino como:

Zona 1 – Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;

Zona 2 – Aeróbio adaptativo/adaptativo – FC de 121 a 140 bpm;

Zona 3 – Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;

Zona 4 – Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;

Zona 5 – Anaeróbio Lático – FC de 181 a 200 bpm;

Zona 6 – Anaeróbio Alático – FC acima de 201 bpm.

Intensidade fisiológica do treinamento demonstrada em percentual;

Tempo de duração do treino;

Velocidade média em metros/segundo;

Velocidade média em km/hora;

Recuperação após o esforço.

Instruções gerais de uso

1. As planilhas deverão ser usadas no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal. O uso destas planilhas em outros softwares, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções;

2. Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador;

3. Depois faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;

4. Logo que abrir cada planilha, deverá sempre verificar as mensagens que aparecem no alto da tela, de "habilitar edição" e "habilitar conteúdo de macros", para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas;

5. Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus;

6. Nas planilhas de periodização (individual, esportes coletivos e futebol), a cada nova mudança de datas, deverá ser clicado no botão "Gerar periodização" para que tudo seja atualizado.

 

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