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Natação: Desenvolvimento e Alto Rendimento – O Treinamento da Resistência Aeróbia e Anaeróbia

Código: 9788563794062 Marca:
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NATAÇÃO: DESENVOLVIMENTO E ALTO RENDIMENTO

Autor: Emerson Farto Ramirez

Ano: 2014

Edição: 1ª

Páginas: 177

ISBN: 978-85-637-9406-2

 

O autor aborda com propriedade os aspectos técnicos e científicos da formação de jovens nadadores até a busca pelo alto nível competitivo na categoria adulta. A experiência do autor somada aos resultados apresentados nas competições internacionais tornam este livro indispensável ao treinamento da natação.

 

SUMÁRIO

INTRODUÇÃO

 

1. O CONCEITO DA RESISTÊNCIA

 

2. O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA EM JOVENS

 

3. MECANISMOS FISIOLÓGICOS QUE AFETAM A CAPACIDADE AERÓBIA

 

4. O TREINAMENTO ANAERÓBIO EM JOVENS

 

5. CLASSIFICAÇÃO DA RESISTÊNCIA SEGUNDO O CRITÉRIO DE OBSERVAÇÃO

Tipos de resistência com relação ao volume de musculatura envolvida

Tipos de resistência e a forma de obtenção de energia

Tipos de resistência com relação à forma de intervenção com outras capacidades físicas

Tipos de resistência em relação às capacidades biomotoras e os objetivos fisiológicos do treinamento da resistência

Tipos de resistência em relação ao tempo de duração do nado

Resistência de curta duração

Resistência de média duração

Resistência de longa duração I

Resistência de longa duração II

Resistência de longa duração III

Tipos de resistência em relação à especificidade da modalidade esportiva

 

6. METODOLOGIA DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA

Como estimamos as intensidades do treinamento

Determinação da frequência cardíaca máxima

Categorização do treinamento

Método TRIMP

Limiar aeróbio e anaeróbio

Consumo máximo de oxigênio

Treinamento da resistência aeróbia 

Treinamento aeróbio de baixa intensidade

Método contínuo uniforme

Método contínuo uniforme extensivo

Método intervalado

Método intervalado extensivo

Treinamento aeróbio de moderada intensidade

Método contínuo intensivo

Método contínuo variável I

Método intervalado extensivo

Treinamento aeróbio de alta intensidade

Velocidade crítica

Método contínuo variável II

Método intervalado intensivo de distância curta

Treinamento intermitente de longa duração e intensidade elevada

Método de repetições com distâncias longas

Método de séries longas

Treinamento intermitente

Combinações de treinamento entre as 3 zonas de intensidades aeróbias

Treinamento da resistência anaeróbia

Treinamento da capacidade lática

Repetições de distâncias médias

Método de séries médias

Treinamento da potência lática

Repetições de distâncias curtas

Tabelas de tempos parciais e suas aplicações

Treinamento de pernas

Trabalho de recuperação de pernas

Considerações Finais

REFERÊNCIAS

 

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