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Futebol, Alongamento e Flexibilidade

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FUTEBOL, ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

Autor: Abdallah Achour Junior

Ano: 2011

Edição: 1ª

Páginas: 136

ISBN: 978-85-637-9401-7

 

O autor apresenta com detalhes a flexibilidade diretamente relacionada ao futebol, como os diferentes tipos de alongamento, aquecimento e treinamento da flexibilidade, incluindo também a profilaxia de lesões e a influência gerada sobre as capacidades força e velocidade.

 

SUMÁRIO

Introdução

 

1 Alongamento e flexibilidade: um foco crítico no futebol

 

2 Aquecimento: futebol

Aquecimento ativo e passivo

Procedimentos para realização do aquecimento

Aquecimento e alongamento para crianças e adolescentes

 

3 Métodos de flexibilidade: futebol

Alongamento estático

Alongamento passivo

Alongamento dinâmico

Facilitação neuromuscular proprioceptiva

 

4 Contração excêntrica: aquecimento e treinamento

 

5 Organização e desenvolvimento da flexibilidade: futebol

Treinamento para desenvolver flexibilidade

Proposições de alongamento na presença de encurtamento

Série de alongamento

O binômio: tempo e tensão no alongamento

 

6 Efeitos agudos dos exercícios de alongamento: força e velocidade

 

7 Flexibilidade: profilaxia de lesões no futebol

Isquiotibiais

Formas de recuperação ativa após treinamento

Banhos de imersão

Treino de equilíbrio

Considerações finais

 

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