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Planilhas: COMBO Controle de Treinamento (3)

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Código: PE7JHC27E Marca:
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Planilhas: COMBO Controle de Treinamento:
• Controle do Treinamento Aeróbio-Anaeróbio;
• Controle
do Treinamento da Velocidade de Movimento;
• Controle do Treinamento da Resistência da Velocidade.

Descrições:

1. CONTROLE DO TREINAMENTO AERÓBIO/ANAERÓBIO (ESPORTE E FITNESS)
Autores: Antonio Carlos Gomes; Leandro Orlandini

O objetivo desta planilha é auxiliar o treinador a controlar a intensidade fisiológica do treinamento da resistência de seus alunos/atletas. A mesma permite identificar as respostas fisiológicas do organismo por alguns indicadores como:

Frequência cardíaca mínima durante o treino;
A maior frequência cardíaca durante o treino;
A frequência cardíaca média do treino;

A zona fisiológica que concentrou o treino como:
Zona 1 – Aquecimento – FC abaixo de 120 bpm;
Zona 2 – Aeróbio adaptativo/adaptativo – FC de 121 a 140 bpm;
Zona 3 – Aeróbio de desenvolvimento – FC de 141 a 160 bpm;
Zona 4 – Aeróbio/Anaeróbio (mista) – FC de 161 a 180 bpm;
Zona 5 – Anaeróbio Lático – FC de 181 a 200 bpm;
Zona 6 – Anaeróbio Alático – FC acima de 201 bpm.

Intensidade fisiológica do treinamento demonstrada em percentual;
Tempo de duração do treino;
Velocidade média em metros/segundo;
Velocidade média em km/hora;
Recuperação após o esforço.

Instruções gerais de uso

1. As planilhas deverão ser usadas no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal. O uso destas planilhas em outros softwares, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções;
2. Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador;
3. Depois faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;
4. Logo que abrir cada planilha, deverá sempre verificar as mensagens que aparecem no alto da tela, de "habilitar edição" e "habilitar conteúdo de macros", para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas;
5. Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus;
6. Nas planilhas de periodização (individual, esportes coletivos e futebol), a cada nova mudança de datas, deverá ser clicado no botão "Gerar periodização" para que tudo seja atualizado.
 

2. CONTROLE DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA DA VELOCIDADE (ESPORTE)
Autor: Antonio Carlos Gomes; Leandro Orlandini

A planilha ajuda o treinador a controlar os parâmetros do treinamento da resistência da velocidade. Alguns dados são fornecidos na ferramenta, tais como: Velocidade média do treino; Maior velocidade de treino; Menor velocidade de treino; Índice de fadiga muscular. O instrumento fornecerá a velocidade média a cada trecho percorrido em m/s e km/h, além de fornecer o índice de fadiga muscular. Como dados a velocidade média e a fadiga muscular, é possível observar o nível de preparação que o atleta se encontra, os que apresentam o nível de fadiga ALTA (>15%) deve ser enfatizado no sistema de treinamento a via metabólica anaeróbia lática, para os que apresentam nível de fadiga menor, o indicado é que dê sequência ao treinamento de potência muscular e velocidade na via metabólica anaeróbia alática.

Instruções gerais de uso

1. As planilhas deverão ser usadas no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal. O uso destas planilhas em outros softwares, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções;
2. Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador;3. Depois faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;
4. Logo que abrir cada planilha, deverá sempre verificar as mensagens que aparecem no alto da tela, de "habilitar edição" e "habilitar conteúdo de macros", para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas;
5. Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus;
6. Nas planilhas de periodização (individual, esportes coletivos e futebol), a cada nova mudança de datas, deverá ser clicado no botão "Gerar periodização" para que tudo seja atualizado.
 

3. CONTROLE DO TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS (ESPORTE)
Autor: Antonio Carlos Gomes; Leandro Orlandini

A planilha auxilia o treinador a controlar os parâmetros do treino de velocidade nas diversas modalidades, tais como: Controle da velocidade média em m/seg., e km/h.; Controle da amplitude da passada; Controle da frequência de movimento; Controle da fadiga neuromuscular. Isso permite ao treinador organizar de forma eficiente todo volume de treinamento, mantendo a qualidade do treino.

Instruções gerais de uso

1. As planilhas deverão ser usadas no programa Excel (versão 2013 ou mais recente), para que todas as suas funções tenham o desempenho ideal. O uso destas planilhas em outros softwares, como o Open Office, BR Office, Lottus, Borland, entre outros poderá causar a desconfiguração da planilha e suas funções;
2. Salve as planilhas originais numa pasta segura de seu computador;
3. Depois faça uma cópia das planilhas, que deverão ser utilizadas no seu dia a dia. Assim, caso ocorra algum problema, sempre terá os arquivos originais para utilizar novamente;
4. Logo que abrir cada planilha, deverá sempre verificar as mensagens que aparecem no alto da tela, de "habilitar edição" e "habilitar conteúdo de macros", para que funcionem corretamente. Todas estas habilitações deverão ser confirmadas;
5. Cada planilha já vem com alguns dados preenchidos como exemplo. Para seu uso, estes dados deverão ser substituídos pelos seus;
6. Nas planilhas de periodização (individual, esportes coletivos e futebol), a cada nova mudança de datas, deverá ser clicado no botão "Gerar periodização" para que tudo seja atualizado.

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